楼梯之家讯:爬楼梯,健身单车等是很理想的健身活动,已成为现时身居高楼大厦的都市人强身健体的新方法,也是防治现代都市“文明病”最简单、最有效的运动处方。爬楼梯相对来说更简单。 如果家里有部楼梯,利用家庭楼梯减肥是个很好的方法,借着楼梯压压腿,走几个来回,在夏季还可以把
空调关上,来个高温楼梯减肥一句多得。 爬楼梯是一种有氧运动,可有效增加心肺功能和下肢力量,并能消耗多余热量。一般爬楼梯所消耗的热量比散步多出约4倍,每日爬楼梯5层以上的人,心脏病的发病率比普通人低25%。 许多人会觉得爬楼梯的运动量不大,甚至怀疑其健身功效。根据《美国运动医学院学刊》的研究报告指出,每上一级梯阶消耗0.1卡路里,每下一级梯阶消耗0.06卡路里。看似不起眼的小数字,但细心计算一下,如果循着6层楼的楼梯跑个二三回,也就相当于平地慢跑了800到1500米。要知道,不是人人都能坚持每天小跑一段,但爬楼梯就可以和日常的生活结合起来。如在大楼里上班,如果能用上下楼梯来代替打电话和乘
电梯,卡路里就在不知不觉中消耗掉了。 爬楼梯已经成为了都市中常见的健身方法,欧洲现在已开始用爬楼梯来检测身体健康,虽然不能完全代替体检,但也方便读者平时测试一下 芬兰保健学院提出了“步行健康检测法”:以一步一级,不中途停歇,不扶着楼梯
栏杆的情况下爬楼梯,男性若能在105秒至114秒间、女性则在115秒至124秒间登上12层楼梯(以每层有10级台阶为标准),那便说明你的身体状况非常健康。 楼梯减肥的方法有:间歇登梯法 该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。循环登梯法 该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。
家居楼梯很适合使用此法,楼上楼下来回奔走。反登楼梯法 该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯
扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。楼梯之家提供最新的楼梯,楼梯设计,栏杆,
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